平凡

亚洲积极心理研究院首席研究员汪冰博士

　　积极心理学创始人马丁·塞里格曼（Martin Seligman），在他的畅销书《真正的幸福
》（Authentic Happiness）中曾写到这样一段经历。多年前他有幸和桥牌大师鲍比·尼尔
（Bobby Nail）同队竞技。没有想到他见到这位桥牌风云人物已经因为慢性骨病而严重残
疾，任何行动都需要协助。这次经历让塞里格曼印象深刻的并非大师的技艺或残障，而是
在他几乎是抱着这位传奇人物进出汽车和房间的时候，他所表现出的对别人帮助的欣然接
纳和深沉的感激。你丝毫感受不到他因为寻求他人帮助而感到自卑，反而这种帮助让你感
到自己神圣而高大。塞里格曼曾经思考鲍比·尼尔的魔力所在，他发现那是一种被爱的能
力。与爱一样，被爱同样是一种能力，但是我们常常只关注了前者而忽略了后者。

　　被爱常常意味着我们在别人眼中具备价值或吸引力，反过来说，一个缺少自我价值感
的人，很难感受到真正的被别人所爱和眷恋，他们常常处在焦虑和担心之中，随时害怕失
去对方。根据心理学家约翰·鲍尔比的解释是：如果孩子在早期与父母的关系中感受到爱
与信任，他就会觉得自己是可爱的、值得信任的，但如果他的依恋没有得到满足，他就会
对自己形成一个不好的印象，这种关系模式常常会一直延续到成人阶段，进而深刻地影响
到爱的关系。

　　据调查，人群中大概有一成左右的成年人遭遇这种不安全依赖，他们难以享受被爱的
感觉，对他人不信任，经常担心对方是不是真的爱他们，常常怀疑对方想离开，而最后往
往因为自己过于强烈的占有欲和控制欲把对方吓跑。健康的爱首先来自于对自我价值的认
可，相信我们值得被爱，而相信我们值得被爱这个事实与爱的对象或关系的波动无关。鲍
比·尼尔再一次告诉我们，衰老和疾病也不会改变这个事实。记得作家雪小禅曾写道：“
有没有人欣赏，不是花要开的理由。”只有当我们首先感受到被自己所爱的时候，才能全
然地享受被别人所爱的幸福感。

　　很多人认为，“爱”是一种主动的付出，很辛苦，而 “被爱”就可以安心地坐享其成
。被爱的确是一种美好的感受，但如果不做任何主观努力，任由爱的关系自然发展，任何
关系都无法长久。伴侣之爱需要回应，就像默契的双人舞，我们都希望自己爱的对象能够
觉察到我们身上的积极品质，即发现和感受到我们最深的价值。同理，善于欣赏和赞美的
人能够更多地得到别人的爱，因为你的积极反馈将提升对方的自尊心和自我价值感。心理
学研究表明，这种欣赏和赞美能够慢慢地让对方相信，他们正是我们所相信的那么出色的
人，并随着时间的推移，提升满足感、信任并有助于保持更为持久的关系。同样，当对方
为我们做了什么，也要给予对方适当的积极反馈。

　　婚姻治疗大师约翰·戈特曼在观察2000对夫妇后发现，在幸福的关系中，不是没有负
面情绪体验，而是积极的情绪互动（微笑、触摸、赞美、欢笑）与消极的互动（讥讽、反
对、侮辱）的数量比至少为5：1。而增加积极情绪体验的简单有效方法就是学会欣赏和感
激，别忘了对人也对事。

　　被爱是一种能力，源自对自我价值的认可，源自对爱我们的人的欣赏和感激。精神病
学家卡尔·梅宁格说过：“爱能拯救人——无论是施与爱的人还是得到爱的人。”